1. 족저근막염이란?
족저근막염은 발뒤꿈치에서 발가락까지 이어지는 족저근막 조직에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다.
이 질환은 주로 장시간 서 있는 직업, 운동선수, 또는 비만과 같은 원인으로 발생하며, 중년 이후(특히 50대) 발병률이 높습니다.
2. 족저근막염의 증상
1) 주요 증상
- 아침 첫 걸음 통증: 자고 일어나 처음 발을 디딜 때 심한 통증 발생.
- 발뒤꿈치 통증: 장시간 서 있거나 활동 후 통증 심화.
- 압통: 발뒤꿈치를 누르거나 만지면 찌릿한 통증.
2) 기타 증상
- 발바닥 뻣뻣함 및 이물감.
- 발 뒤꿈치 부위의 경미한 부기.
3. 족저근막염의 원인
1) 물리적 요인
- 장시간 서 있는 활동: 직업적 특성으로 발생.
- 운동 과부하: 달리기, 점프 등 발에 과도한 충격이 가해질 때.
2) 구조적 요인
- 평발 또는 요족: 발의 비정상적 아치 구조가 족저근막에 부담을 줌.
3) 생활습관 요인
- 부적절한 신발: 충격을 흡수하지 못하거나 발을 지지하지 않는 신발.
- 체중 증가: 비만으로 족저근막에 가해지는 압력 증가
4. 족저근막염의 치료 방법
1) 생활습관 교정
- 적절한 신발 착용: 충격을 흡수하고 발을 지지하는 신발 추천.
- 체중 관리: 비만일 경우 체중 감량 필요.
2) 자가 치료
- 스트레칭: 종아리와 족저근막 이완을 위해 매일 스트레칭 시행.
- 발가락을 잡고 발을 몸쪽으로 당기거나 둥근 물체(테니스 공 등)로 마사지.
- 얼음찜질: 하루 3~4회, 15분씩 통증 완화.
3) 의료적 치료
- 체외충격파 치료: 혈류 증가 및 조직 회복 촉진.
- 주사 치료: 스테로이드로 염증 완화.
- 심각한 경우에는 수술 고려.
5. 족저근막염의 예방법
1) 발 건강 유지
- 발바닥 충격 흡수 및 지지를 위한 신발 선택.
- 딱딱한 바닥에서 맨발 걷기를 피하고, 실내 슬리퍼 착용.
2) 스트레칭과 마사지
- 발가락과 족저근막의 유연성을 위해 규칙적으로 스트레칭.
- 테니스 공이나 물병으로 발바닥 근육을 이완.
* 헬스조선
3) 적정 체중 유지
- 체중 관리로 발에 가해지는 부담 감소.
참고 자료
대전대학교 서울한방병원 - 족저근막염
헬스조선 - 족저근막염 치료법
족저근막염은 초기 치료와 관리로 호전될 가능성이 높습니다. 일상생활에서 발 건강을 지키며 통증 없는 활동을 유지하세요!